雑学

【ダイエット】20日で体脂肪14%から8%まで落とした方法

こんにちは

3c fitness 代表の数矢です https://www.instagram.com/suya_fit/

 

今日は20日で体脂肪率を約15%から8%まで落とした方法を一緒に見ていきましょう。


①トレーニング目標

最終目標は2019年4月のフィジークの大会に出場し、入賞することを目標にしていました。

ただそれだけでは面白くないので、最終目標までの過程での目標も設定しました。

トレーニング目標に関しては、「極力強度を落とさず、体脂肪を落としていく」ことを目標にしていました。

この時期の減量初期は体重が90㎏でベンチプレス140㎏・スクワット210㎏・デットリフト210㎏でした。

なのでこの重量をいかに落とさず体重・体脂肪を落としていくかを目標にしていました。


②体重・体脂肪推移

体重推移

2018年12月からスタート(12月の体重が載っていませんがMAX90kgです)

2019年1月5日には86.5㎏まで落ち、1ヵ月3.5㎏と良いペースで落ちています。これだけ見るととても順調ですが、実際はかなり苦戦していました。


③停滞期

かなり順調なように見えますが、86㎏台になった時点で2週間程体重・体脂肪が落ちなくなってしまいました。

「計算ではもう少し落ちる予定なんだけど」焦りも出てきていました。

何か変化を加えないといけない。そう思い、行ったことは

①1日でのトレーニング強度を下げ、週単位で強度を上げる

②1週間~10日に1回チートデイを設ける

この2つを行ってみました。

①のトレーニング強度を下げ、頻度を上げるについては

例にはなりますが同一部位を週1回種目のトータルセット数を15セットで設定していたものを同一部位週3回、1日のトータルセット数6~8セットで組むような形に変更してみました。

②については今まで決まった食事を毎日食べ続けてダイエットを行っていましたが、それに伴い代謝が落ちてきていると判断しました。チートデイを設けることで代謝を上げ、体の反応を上げられればと思いました。

栄養不足でトレーニングパフォーマンスもいまいち上がらないというのもあり、パフォーマンスを上げるという意味でも試してみました。


④結果

結果、20日で86.5㎏~83㎏、体脂肪-5%を達成することが出来ました。

最終的には体脂肪率5%まで落とし、大会も5位入賞という結果になりました。

↑ここまでになると自分でも気持ち悪く見えてしまいます(笑)

ダイエット・減量で絶対これが正しい!という方法はありません。自身にあったダイエットのコツを見つけていく必要があります。ただ停滞期になってしまい悩んでいる方の1つアドバイスになればと思っています。

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