ダイエット

【ダイエット】痩せない理由はカロリー不足?

こんにちは

3c fitness 数矢です

自分が今までご対応させていただいた方で

食事は凄く削ってカロリーも抑えているのに痩せない!」というお悩みを持って来られる方が多くいらっしゃいます。

今日はそんな方へのこれからのダイエットについてアドバイスをさせて頂ければと思います。

体脂肪減らす


カロリーは抑えているのに痩せない理由

ダイエットしている方であれば、誰しもがこれを経験するとは思います。

一般的にはこれを停滞期と呼ばれるものです。

例えば、1日の消費カロリーが2000㎉の方が1日1600㎉の摂取カロリーで生活していれば計算上、1ヵ月で約2㎏程体脂肪が落ちる計算です。

ただ人間の身体は恒常性(ホメオスタシス)と言って、現状を保とうとする力が働きます

今まで2000㎉消費していた人がずっと1600㎉で生活しているとこの1600㎉でも現状の身体を保てるように代謝を1600㎉近くまで落としてしまうのです。

これを繰り返しているうちに1400㎉→1200㎉→1000㎉→800㎉と自分の代謝をどんどん落としていってしまう結果となります。

代謝が落ちる=太りやすい体ということになってしまいます。

過度な食事制限を何度も繰り返してきた方は特に代謝低下のせいで体脂肪が落ちなくなっていることがかなり多いです


どうすれば改善できるの?

結論から言うと「まずはしっかり食べることが必須」です

しっかり食べると言っても、ジャンクフードや油ものではなく、たんぱく質・糖質をバランスよく摂ることが必要です。

早く痩せたい!という理由から停滞期になり高額なサプリ(プロテインや栄養補助食品等)などに手を付けてしまう方もいらっしゃいますが、正直そこまで期待しない方がいいと思います。

恒常性は逆に言えば、カロリーを増やしても働きます。

今まで1日の消費カロリー1600㎉だった人が、2500㎉で生活していると今度は代謝を上げて体重が増えないようにしていきます。

ただ摂取カロリーを増やすだけでは最初のうちに体脂肪も増えてしまうので、食事はしっかり摂りつつ運動で消費してあげることが大事になります。

要するに一度落ちた代謝を戻していきましょう!ということですね。


まとめ

  • カロリー・食事を抑えているのに痩せないのは恒常性(ホメオスタシス)の影響で代謝が落ちている。※筋肉量低下の可能性もあり
  • その場合はまずは食事量をしっかり確保して代謝を上げることが必須
  • ただ摂取カロリーを増やすだけではなく、運動も取り入れるとより効果的

今までダイエットを繰り返してきて代謝が落ちてしまった方は代謝を上げてからダイエットを行っていくというような流れになるので、時間は少しかかってしまうかと思います。

今まで得た知識や自身の経験は間違いなく活かせるので、食事量を上げるのは最初は怖いと思いますが、勇気をもって実践してみてください。

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