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【筋トレ】筋トレ効果アップ!亜鉛摂取のメリットとは

こんにちは

パーソナルトレーニングジム3c fitness 数矢です

トレーニングをされている方であれば、たんぱく質・脂質・糖質を意識して摂取されている方はかなり多いのではないでしょうか?

勿論、この3つの栄養素は体作り・ダイエット・健康増進などにおいて凄く重要な役割を担ってます。

ただその他の微量栄養素も体にとって凄く重要な役割を持っています。

今日はその中の1つ【亜鉛】について解説していきたいと思います。

スクワット


亜鉛とは

亜鉛は必須ミネラルの一種で一般の方だと2g前後しか体の中に貯蔵されていません。

亜鉛の約60%は筋肉に溜め込まれており、残りは骨に蓄えられています。

ミネラルは全体的に吸収率が低く摂取量の30%前後しか吸収率されません

味覚細胞形成・神経系での働き・免疫系での働き・補酵素での働きなど役割など様々な機能を持っています。

これだけ重要な役割を持っている亜鉛ですが、全体人口の3分の1が亜鉛不足だと言われています。

1日で15㎎の亜鉛摂取が推奨されていますが、現在は1日平均で8㎎程しか摂取出来ていないそうです。


亜鉛の働き

  • アルコール分解
  • 抗酸化作用
  • テストステロン合成
  • 免疫機能向上

1:アルコール分解

アルコールは体にとっては害になります。分解して排出するために必要な酵素の働きを亜鉛は促進してくれます。

お酒をよく飲む方は亜鉛の消費量が激しいので意識して摂取していきましょう。

2:抗酸化作用

亜鉛はビタミンAの代謝も促進してくれます。ビタミンAは抗酸化作用に働いてくれる栄養素なので美容にも効果的ですね。

3:テストステロン合成

亜鉛はテストステロン合成に関しても深い関りがあることが分かっており、摂取量が多いほどテストステロン合成率も高くなっていることが分かっています。

テストステロンは筋合成に深く関係しており、テストステロン分泌量が多いほど筋合成率も高くなります。

トレーニングされている方は特に意識して摂取出来るといいですね。

4:免疫機能向上

亜鉛は白血球中に多く含まれており、不足してしまうと外部のウイルスや菌などに対応出来なくなってしまいます。

3大栄養素だけでなく、こういった微量栄養素を意識するだけでも体の変化は変わってくると思います。

是非活用してみてくださいね(^^

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