ダイエット

【ダイエット】有酸素運動で消費出来るカロリーはどのくらいになる?

こんにちは

パーソナルトレーニングジム3c fitness 数矢です

ダイエットを行っていると有酸素運動などを取り入れられる方は多いかと思います。

有酸素運動と言っても様々なものがありますよね。今日はその中でも特に取り入れている方が多いものをピックアップしてご紹介していきたいと思います。


ウォーキング

体重60㎏の方が1時間ウォーキングを行った場合

  • 時速4㎞:189㎉
  • 時速5.6㎞:271㎉
  • 時速6.4㎞:315㎉

時速4㎞だと通常の歩くスピードくらいの速さ、時速6.4㎞だと早歩きくらいのペースになります。

自身の体力レベルに合わせて無理なく行うのがベストですが、少し慣れてきた場合は早歩きくらいのペースで行うといいでしょう。


ランニング

体重60㎏の方が1時間ランニングを行った場合

  • 時速8.3㎞:567㎉
  • 時速9.6㎞:617㎉
  • 時速11.3㎞:697㎉

大体ランニングを行う方は時速8~10㎞程です。なので1時間あたり550~600㎉程を目安に取り入れてみるといいかと思います。


水泳

体重60㎏の方が1時間水泳を行った場合

  • 水中歩行(ゆっくり):158㎉
  • 水中歩行(少し早め):284㎉
  • 立ち泳ぎ(強度・中):221㎉
  • 立ち泳ぎ(強度・強):617㎉
  • クロール:517㎉
  • 平泳ぎ:337㎉
  • 背泳ぎ:302㎉

水泳は全体的に消費カロリーが多く、ランニングなどに比べて膝の負担が少ないので長く続けるという意味ではとてもお勧めです。


縄跳び

体重60㎏の方が30分縄跳びを行った場合

  • 両足飛び(ペースゆっくり):277㎉
  • 両足飛び(ペース普通):372㎉
  • 両足飛び(ペース速い):387㎉

縄跳びは1時間行うのは現実的ではないので30分で計算しました。

消費カロリーはとても多く、スペースもそこまで必要ないので手軽には行える種目です。お子さんがいる方などは一緒に行ってみてもいいかもしれませんね。


エアロビック

体重60㎏の方が1時間エアロビックを行った場合

  • 低強度:347㎉
  • 中強度:473㎉
  • 高強度:599㎉

バレエ

体重60㎏の方が1時間バレエを行った場合

  • バレエ全般・教室等:315㎉
  • 競技:428㎉

ボクシング

体重60㎏の方が1時間ボクシングを行った場合

  • サンドバックを叩く:347㎉
  • スパーリング等:491㎉

最近は暗闇ボクシングジムなども多く展開されていますよね。大体1レッスン50分程かなと思うので、強度によりますが大体約300~400㎉程が目安になるかと思います。


自転車

体重60㎏の方が1時間自転車を漕いだ場合

  • 時速15㎞:548㎉
  • 時速約18㎞:643㎉
  • 時速約21㎞:756㎉

大体普通に乗っていて15㎞前後かと思うので500㎉程が目安となるかと思います。

フィールサイクルなど暗闇系のエクササイズであれば1時間で600~800㎉くらいにはなるかもしれませんね。


山登り

体重60㎏の方が1時間山登りを行った場合

  • 0~4㎏の重り有:410㎉
  • 4.5~9㎏の重り:460㎉

いかがでしょうか?

意外と消費カロリーが少ないものや多いものなど様々だったかなと思います。

ダイエットを行っている方は食事・トレーニングと併用してこういった有酸素運動も取り入れられると更に効果的になると思います。

是非上手く取り入れてみてくださいね(^^

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