筋トレ

【筋トレ】美容・ダイエットにも効果的?アルファリポ酸の効果とは

こんにちは

パーソナルトレーニングジム3c fitness 数矢です。

皆さんは【αリポ酸】というものをご存じでしょうか?

通販などで、もしかするとたまに耳にすることはあるかもしれません。

トレーニングのサプリメントでもαリポ酸が含まれているサプリメントはちらほらと見かけますよね。

今日はそんな【αリポ酸】について解説していきたいと思います。


アルファリポ酸とは

アルファリポ酸は脂肪酸の一種です。

  1. 働きとしてはミトコンドリア内で熱エネルギー代謝を促進
  2. クエン酸回路の働きをサポート
  3. 活性酸素を取り除く

などが主な役割になります。


摂取するメリットは?

  • 体脂肪の増加を抑えてくれる
  • インスリンの感受性を高める
  • 活性酸素を取り除くため老化防止・抗酸化作用が期待できる

1:体脂肪の増加を抑えてくれる

体脂肪減らす

アルファリポ酸はミトコンドリア内で熱エネルギー産生を高めてくれます。そのため運動後・食事後などにアルファリポ酸を摂取しておくことでよりダイエット効果を実感しやすくなる可能性があります。

またクエン酸回路(有酸素運動などで使われるエネルギー回路)の働きをサポートしてくれるのでここもダイエットされている方にとっては良い機能かと思います。

2:インスリンの感受性アップ

インスリンとは体内の栄養素を細胞に運ぶ役割のあるホルモンです。

「ボディメイクの効果をもっと上げたい」などで悩まれている方はトレーニング後にプロテインだけでなく、アルファリポ酸も一緒に摂取してあげると効果が上がる可能性があります。

3:活性酸素を取り除く

コエンザイムQ10・ビタミンC・E、エフィガロカテキンガレートなどと同じく、アルファリポ酸にも活性酸素を取り除き、体の酸化を防いでくれる役割があります。よく通販では美容目的でアルファリポ酸が売られていることが多いですよね。


摂取量・タイミング

ダイエット目的の方であれば、朝昼晩の食後3回、1回100㎎を目安に摂取出来ると効果を実感しやすくなるかと思います。

ボディメイクの方であればトレーニング後にも摂取出来るといいですね。

過度な摂取による副作用としては

  • 下痢
  • 食欲不振

などがあげられていますので、このような症状が出た場合は摂取量に気を付けてください。

関連記事

コメント

この記事へのコメントはありません。