こんにちは
3c fitness 数矢です
夏が終わり忘年会シーズンが近づいてきました。
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今日はお酒とダイエットについて一緒に見ていきましょう。
アルコールのカロリーについて
「アルコールにカロリーなんかあるの？」
このようなことを聞くことは多いです。アルコールにカロリーがあるとはあまり聞かないですよね。
ただ実際には、アルコール自体にもカロリーがあり、アルコール1gあたり7.1?となっています。
アルコール20g(約140ml)での目安量
- ビール500ml
- 日本酒 180ml(1合)
- 焼酎 110ml(約0.5合)
- ウイスキー 60ml(ダブル)
- ワイン 180ml(4分の1本)
これにプラスで糖質などが含まれている場合はさらにカロリーが上がっていきます。
アルコールのエンプティカロリーについて
「アルコールはエンプティカロリーだから大丈夫なんじゃないの？」
エンプティカロリーの本来の意味は、高カロリーだが栄養素を含まない食品や飲料のことを指します。
アルコールにおいても、栄養素に関しては含まれていません。「カロリーがない、太らない」という誤解があるようですが、実際にはアルコールを多量に摂取することで体重が増えることもあります。
アルコールは代謝の行程で約20％カロリーを消費します。実質体には約5㎉が残る計算です。エンプティカロリーだからと言って0㎉なることはありません。
アルコールは脂質の代謝を阻害する
アルコール自体にもカロリーがあることは分かりましたが、お酒を飲んで太りやすくなる要因のもう一つは脂質の代謝を阻害するのも大きいです。
通常時とアルコール摂取時ではアルコール摂取時の方が脂質の代謝率は約60～70％も落ちることが分かっています。
お酒と一緒に揚げ物などを食べるといつも以上に太りやすくなってしまう可能性が高いので、ダイエット中は気を付けましょう。
まとめ
お酒を飲む際の注意点をまとめると
- アルコール自体にもカロリーは存在するので飲みすぎは?
- エンプティカロリーには期待してはいけない
- アルコールは脂質の代謝を約70％落とすのでお酒と一緒に揚げ物など脂質の多い食品は極力避ける
以上のことを気を付けていけばお酒を飲みながらダイエットも不可能ではないと思います。
是非参考にしてみてくださいね！
