暑い日が続いていますね。皆様しっかり眠れていますか？トレーニングをして体を成長させていく過程で、睡眠は非常に重要な要素になっております。睡眠不足のままトレーニングを続けると以下のような影響が考えられます。
・筋肉が大きくならない
・持ち上げる回数や重さが伸びない
・怪我をするリスクが高くなる
睡眠中は成長ホルモンが最も分泌される時間です。この成長ホルモンはトレーニングによって傷ついた筋肉を修復して成長させるためには欠かせません。よって筋肉がなかなか成長せず、持ち上げられる回数や重さが伸びない場合は、睡眠の質が原因となっている可能性があります。そこで睡眠の質を高める要素をいくつか紹介します。
１、ストレッチをする
以前トレーニング後のケアでも紹介したストレッチですが、睡眠の質を高める効果もあります。ストレッチは筋肉の回復を促進する以外にも、副交感神経が優位になり、より質の高い睡眠に繋がる効果があります。おすすめは就寝前30分から1時間前に行うとスムーズな睡眠に繋がると言われます。
２、就寝時間と起床時間を同じにする
毎日の就寝時間と起床時間がバラバラな場合、休むタイミングを体が覚えられず、睡眠の質は低下してしまいます。その結果、日中の眠気や夜更かしに繋がります。休みの日でも出来る限り就寝時間と起床時間を同じにすることをおすすめします。
３、ぬるま湯で半身浴する
夏場は暑いからついシャワーのみという方も多いかと思います。ですがしっかり湯船に浸かることも睡眠には重要となってきます。３８～４０℃程度のぬるま湯に浸かると、血行が促進され快眠に繋がります。また就寝2時間前までに入浴しておくと良いでしょう。これよりも温かいお湯に浸かると深部体温が上がり、体が元の温度に下がるまでに時間がかかりすぎる為、この温度がおすすめです。
- これから夏本番でより寝苦しい日が続くと思います。以上のことを参考に少しでも快適な睡眠にしていただけたら幸いです。しっかり寝てより健康な体を作っていきましょう！
