こんにちは
パーソナルトレーニングジム3c fitness 数矢です
最近広告などでよく【HMB】というサプリが宣伝されているのを見ます。
「プロテインの何十倍の効果がある!」などと謳っているものもありますが、実際はどうなのか気になりますよね。
今日はそんな【HMB】について解説していきたいと思います。
HMBとは
HMBとはアミノ酸の一種【ロイシン】の代謝物質です。
ロイシンは必須アミノ酸の一種で筋合成においてととても重要な役割を持っています。
主にｍTORと呼ばれる筋合成を促進するためのスイッチのようなものの役割があります。
またユビキシンプロテアソーム系と言われる筋分解する経路の働きを抑えることが出来るものでもあります。
HMBのメリットは？
- 筋合成の促進
- 筋分解の抑制
この2つの効果が主な効果です。特に筋分解の抑制に対する効果が高いとされており、ハードなトレーニングを行っている方は摂取してみてもいいサプリメントかなと思います。
本当にプロテインの何十倍の効果があるの？
結論から言ってしまうと「ありません」
勿論プロテインなどと併用して摂取することによって、ある程度効果を上げることは出来ると思いますが、そこまで期待しなくていいと思います。
先に述べたように筋分解を抑制する作用が強いので減量中やダイエット中などの方は筋肉量を極力落とさないように摂取してみてもいいですね。
摂取の目安
1日5g前後を2回～3回に分けて摂取するといいとされています。
食事の前後で摂取してみるといいかもしれませんね。
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今回は【HMB】について解説していきました。
サプリとして効果のないものではありませんが、効果を感じる人を選ぶサプリでもあるので購入を検討している方はご自身の目的と合っているか確認してから購入してみてください。
