筋肉量どのくらいの期間で落ちてくるのか
結論から言うと約3週間～1ヵ月で筋肉量は落ち始めます。
その人個人個人の生活リズムや日常での活動量、トレーニング歴によってある程度前後しますが、このくらいが1つの目安になるかと思います。
2011年のある研究では15人の男性を対象にベンチプレスを行わせ、筋肉量・筋力の変化を15週間にわたって計測した実験があります。
- Aグループ：15週間連続でトレーニング
- Bグループ：6週間トレーニング後3週間の休養、その後10～15週までトレーニングを行う
3週間～1ヵ月以上期間を空けてしまうとどうなるのか
2018年の研究で運動初心者の男性を対象とし、月・水・金の週3回7週間トレーニングを行い、その後7週間休養した後、再度7週間トレーニングを行うという実験を行いました。
左上のグラフを見てみると最初の7週間の後よりも、休んだ後のトレーニング後の方が筋出力が上がっているのが分かります。
右上のトレーニングボリュームに関しても7週間の休み明けはかなり筋出力が落ちていますが、その後は最初の7週間のピーク値よりも筋出力が上がっているのが分かります。
上記を見ると大体休養明け3週間で元の数値まで筋力が戻り、4週以降はは前回以上の筋出力まで上がっていくという結果でした。
参考資料：https://www.nature.com/articles/s41598-018-20287-3
自身の実体験になりますが、4年程前に大胸筋を怪我してしまい、胸のトレーニングが3ヵ月程あまりまともに出来ない期間がありました。
怪我する前はベンチプレス125?がMAXだったのですが、3ヵ月トレーニングをまともに出来ていなかったのもあり、100?がギリギリ上がるくらいまで筋力が落ちてしまいました。
とてもショックでしたが、復帰後半月で110?、1ヵ月で120?、2か月後には140?まで上げられるようになっていました。
まとめ
- トレーニングは7週間休んでも3週間で元の数値まで戻すことが可能
- トレーニング歴が長い人ほど筋肉量・筋力共に落ちにくい
- 生活スタイル・食事内容で筋肉量・筋力現象スピードは違う
