こんにちは
3c fitness 数矢です
今回は免疫力向上の為に必要な方法をご紹介します。
?運動習慣をつくる
適度な運動は体温を上げ、全身に栄養をより運びやすくなります。それによって代謝を上げることが出来、より健康的な体に近づくことが出来ます。
ただし、強度の高い運動はかえって免疫力の低下を招くので、1日あたり30分~1時間を目安に運動を行ってみましょう。
オススメ種目?:スクワット
全身の筋肉の7割は下半身に存在しています。スクワットを行うことで多くの筋肉を一度に動員し、効率よく運動を行うことが可能です。
オススメ種目?:縄跳び
縄跳びは手軽にものではありますが、かなり効果的なエクササイズとなっています。体重65?の方が10分間縄跳びを行うだけで100?、30分行うと300?とかなりの消費カロリーですよね。
ふくらはぎのトレーニングにもなり、ふくらはぎの筋肉は第2の心臓と呼ばれるほど血液を送る力の強い筋肉です。ふくらはぎを少し動かすだけでも「疲労回復」や「むくみ防止」の効果も期待できると思います。
?良質な睡眠
睡眠は人生の3分の1を占めるとても重要なものです。
睡眠時間が短い人ほど感染症リスクが高くなることがわかっています。
一般的に7~8時間が良いとされています。
あとは今までのご相談の中で多かったのが、寝具が自身に合っていない方がかなり多い印象でした。寝起きに首が痛い場合は枕、腰の張りが強い場合はベット・マットレスがあっていない場合があります。
日頃の疲れが取れない方は一度寝具を見直してみてもいいかもしれませんね。
?栄養補給
「在宅が増えたて体重が増えたから食事を制限しよう」
「家にいる時間が増え、食べ物に気を使わなくなった」
過度な食事制限や不摂生は不健康の元です。
特にたんぱく質は免疫力を上げるためには重要な栄養素です。
1日自体重g(50?の人であれば50g)は最低でも確保しましょう。
?手洗い・消毒・マスク
免疫力とは関係ありませんが、リスクを抑えるという意味ではこれ以上ないものだと思います。
外出時にはマスクを着用し、施設内に入る前に消毒、帰宅時には手洗いをしっかり行い、感染症に負けない強い体づくりを行っていきましょう。
厚生労働省ホームページ