本日はあまり聞きなれないマグネシウムについてのお話をさせていただきます。
マグネシウムは栄養素の中のミネラルにあたる成分です。
日本の大半の方はマグネシウムの摂取が足りていないのが現状です。
では、なぜダイエット・ボディメイクにマグネシウムが大事なのか？
1．代謝酵素を活性化させるために必要
マグネシウムは食べ物や体内で作った様々なものを、色々なものに変えていくことの多くに
使われるミネラルです。特に糖をエネルギーに変える部分を活性化してくれます。
その結果、食事から摂った糖をエネルギーに変わりやすくする働きがあるので、結果として脂肪として蓄えられる量を減らせるということになります。
では、この糖の代謝がうまくおこなわれないと、、、
脂肪として蓄えられる率があがってしまうということですね！
さらにエネルギー不足になり、疲れやすい体になります。
2．骨・筋肉・血管等の健康のために必要
マグネシウムが不足すると、筋肉の痙攣・こむら返り等の症状がでたり
不整脈等が生じやすくなると言われています。
長期的な不足は動脈硬化になる場合もあります。
体内のマグネシウムは50％～60％が骨にあるため、不足すると骨折や骨粗鬆症の
リスクもあがります。骨の生成に必要なカルシウムやリンとも密接な関りがある成分でもあるのです。また高血圧も引き起こしやすくなります。
上記症状をおこらなくするためにもしっかり摂取していかなくてはなりません。
では、マグネシウムを摂取するにはどういう食べ物がよいのか？他の摂取方法についても
触れていきます。
マグネシウムが豊富に含まれている食品を一部ご紹介いたします。
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穀類 そば・玄米ごはん・全粒粉パン
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豆類 納豆・がんもどき・木綿豆腐
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種子類 アーモンド・クルミ・ごま
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海藻類 ひじき・わかめ・焼きのり
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野菜 切り干し大根・ほうれん草・ごぼう
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果物 バナナ・アボカド
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きのこ類 乾燥きくらげ・ほししいたけ
こちらの食材をみてみると、モデルさんや美を追及している方・トレー二ーの方が
よく食べているものとお気づきの方もいるのではないでしょうか？
手軽に食べられるものにマグネシウムは、実はたくさん含まれているんです！
ただ、マグネシウムは胃腸が弱い方などは特に吸収が悪くなりがちなので、少量ずづこまめな摂取がおススメです！
そこでもう一つとっておきの摂取方法のご紹介です。それが経皮摂取です。
つまり、皮膚から吸収させるということですね。
それを叶えてくれるものが「エプソムソルト」というもので、入浴時に使用します。
こちらは入浴剤とは異なるものになります！
モデルさんや女優さんにも人気で色々な方がこの数年で使用していますね。
エプソムソルトは、「腸の働きを活発にするので、便秘の解消や美肌・リラックス効果があります。」マグネシウムも食べ物から摂取するより、吸収されやすく、さらに肌もスベスベになるのでお得感が強いですね！女性には是非おススメしたいです！
☆サプリや食べ物で多く摂りすぎるとお腹を下したりしますので、そちらだけお気をつけ下さい。
今日からマグネシウムの力で美と健康を手に入れましょう！
