実際プロテインとはなんなのか？そして理想的な摂取タイミング
プロテインといえば、トレーニングする方はほとんどの方が摂取していると思います。
本格的なトレーニングが初めての方でも、経験者の方からプロテインは飲んだほうがよい
と勧められることは多いと思います。
プロテインとはそもそもなんなのか？
プロテイン＝タンパク質です。肉・魚・大豆・卵・乳製品などに含まれており
普段の食事から摂取できる栄養素です。
食事から摂れるならプロテインは飲まなくてもよいのでは？と頭に浮かんだ方もいると
思います。
ただ、ハードなトレーニングをしている方やアスリートは上記の食事だけで摂るのはかなり大変です。ダイエット・ボディメイクされている方も、お食事を気にしたり、調理時間を考えると、プロテインでタンパク質が摂れるのは手軽ということもありますね。
お客様から「でもプロテインって薬でしょ？」っていうお言葉いただくこともあります。
しかし、プロテインは「栄養補助食品」と考えていただいた方が良いですね！過剰摂取は肝臓や腎臓に負荷をかけるので飲みすぎは良くないので、注意は必要です。
プロテインの理想的な摂取タイミング
製品には、トレーニング後・就寝前と書かれているものが多いですよね。
よく耳にするのは、「トレーニング３０分以内がプロテイン摂取のゴールデンタイムだ」という声でしょうか？
私も学生時代はトレーニング直後にすぐに飲んでいました。
しかし、今は、、、トレーニング後に飲む場合は、「筋トレ後２０分～３０分程経過後」ということが言われています。トレーニング30分以内はあっていますが、運動後すぐにではないということです。
それは何故か？
トレーニング後は筋肉に血流がいっているので、その後すぐにプロテインを飲んだ場合
内臓の消化器官等に血流がいっていないため、消化吸収の効率が悪いと言われています。
ご飯食べた直後の運動は良くないという理論と同じ解釈ですね。
食後は逆に消化器官に血流がいっているため、筋肉への血流の流れが悪い状態です。
その状態でトレーニングを行うと消化不良もおこしやすいです。
その他のおススメのタイミングは、
1．体内のタンパク質が枯渇している起床時
2．おやつ等、食事の間が空いているタイミング
3．トレーニング開始前約1時間前
等です。
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