最近サウナで「ととのう」が流行っていますね。筋トレしている方やモデルさんたちも
サウナに行く方が多いですが、今回は筋トレ後に入るサウナって実際どのようなメリットがあるのか？注意点も踏まえてお話していきます。
メリット１ 疲労回復効果
筋トレ後１時間後くらいにサウナに入ることで、体温が上昇して、血行が促進されるため、
体に取り入れられる酸素量が増え、乳酸の分解をサポートしてくれます。
メリット２ 筋肥大のサポート効果
筋トレ後に細胞を温めることで筋肉生成を促し、インスリン感受性の向上や成長ホルモンの分泌を促進させる効果があります。
メリット３ 美容効果
抗酸化作用により、活性酸素の生成を抑制し、体を温めることにより、栄養素を体内にくまなく送れるようになり、肌のつやが良くなり、ニキビの予防、毛穴のデトックスができます。
また顔の汗はお風呂より、サウナの方が効率よく毛穴が開くため、顔のデトックスは特に期待できます。
メリット４ 免疫力の向上
熱刺激でしか生成できないヒートショックプロテインの生成により、乳酸を和らげ、免疫力の向上、代謝の向上に繋がります。
メリット５ リラックス効果
筋トレ後にサウナに入ることで、脳と体のリラックス効果があり、自律神経を整え、ストレスの解消、脳の健康にも良いです。
上記の理由から筋トレ後のサウナがいかに良いかお分かりいただけましたか？
ただ、体力による個人差やその日の体調によっては逆効果になることもあるので
注意が必要です。
筋トレ後のサウナの注意点
- 脱水に気を付けること
- 高強度のトレーニングで疲弊しているときにサウナに入ることで、さらに疲労が増すこと もある
- 体力がない方、高齢の方は無理をしないこと。
- 我慢して長時間入るなどせず、自分のペースで行うこと。
運動の疲れはその日にとれたほうが翌日も過ごしやすく、次の運動も効率よくできるので
サウナもうまく利用して、理想のお身体を手にいれましょう！
