皆さんはトレーニングの後、体のケアはしていますか？ せっかくいいトレーニングをしてもその後のケアを怠ると疲れが長引いたり、時には疲労の蓄積から体の故障に繋がる恐れもあります。 そこで今回はトレーニング後のケアをいくつかご紹介させていただきます。
１、アイスバス（水風呂）
銭湯やサウナ等にもある水風呂ですが、トレーニング後にも有効です。11～15度の水に８～10分程入るのが一般的です。 効果としては運動して上昇した体温が急激に下がり、血管が収縮します。水風呂から上がると体の中心部から手足の先へと血流が促進され筋肉の炎症を抑えると言われています。また疲労回復を促す効果もあります。
２、ストレッチ
次にご紹介するのはストレッチです。ストレッチで筋肉を柔らかくすることで、トレーニングで硬くなった筋肉の動きの制限が解除され血液やリンパの流れが促進されます。結果的に老廃物が排出されやすく疲れが取れやすくなります。 またストレッチをして体がほぐれると副交感神経が優位になり呼吸もゆったりして睡眠しやすくなります。睡眠中は筋肉の成長を促すホルモンが分泌されるため、ストレッチしてから深い睡眠につくことは疲労回復にも大きく貢献します。
３、食事（栄養摂取）
最後に紹介するのはお食事です。上記２つに比べると当たり前のことですが、体作りの為にはトレーニングと同じくらいお食事も大切です。 特にハードな運動後にはたんぱく質や糖質など体組織の修復に欠かせない栄養素は過不足なく摂るようにしましょう。また水分補給も忘れずに！十分に食事をせずに運動すると筋肉量が減って基礎代謝を減らしてしまいリバウンドのリスクも高まります。たとえダイエット中であっても運動するときは過度な食事制限はしない方がいいでしょう。 いかがでしたか？決して目新しいものではなかったと思いますが、必ずやっているかというと微妙なところではないでしょうか。 上記全てを欠かさずにするのは難しいと思いますが、どれか一つでも継続してみてはいかがでしょうか。特にお食事は生きていく上で欠かせない事です。トレーニング後は特に意識して摂るようにしましょう。 トレーニング後のケアをしっかりし、無理なく理想の体をつくっていきましょう！
