こんにちは
パーソナルトレーニングジム3c fitness 数矢です
今年もあと3週間ほどで終わりですね。年末年始と言えば自宅や実家でゆったり過ごす方が大半だと思います。
運動量も減り、食欲も上がりやすい期間にいかに工夫して過ごせるかで年始からのダイエット生活にも影響してきます。
今日は年末年始のダイエットにおいての注意点を解説していきたいと思います。
冬は食欲が増す
コタツに入ってゆっくりするのもいいですが、冬は気温が低いため体温を上げる為に代謝が上がっている状態になっています。
これだけ聞くとダイエットにおいてとても有効な時期ではありますよね。
ただその反面、脂肪をある程度蓄えたい為食欲も増しやすい時期です。
脂肪は体の熱を外に逃がしにくくする役割も持っています。そのため食欲を上げて脂肪をつけるという働きが出てきてしまいます。
食欲を抑える為には
食欲を上げすぎない為には朝にプロテインなどを少し多めに摂ってみてもいいかもしれません。
血糖値が下がりすぎてしまうと食欲が増え、いつも以上に食べてしまう可能性があります。
朝起きてまずプロテインを1杯飲む。これだけで朝食～昼食で食欲が増して食べ過ぎるということも減らせる可能性が高いです。
お家で運動してみる
「家で運動？」と思われるかもしれませんが、そんな難しい運動は必要ありません。
自重のトレーニング。ジョギング、ちょっとした買い物など、活動代謝を下げないことが大切です。
最近ではゲーム感覚で行える任天堂の「リングフィットアドベンチャー」など家族なども一緒に遊びながらエクササイズが行えるものも販売されています。
自分も友人の家で行ったことがあるのですが、ワイワイ楽しみながら運動が出来るいい商品だと思います。
ただ意外とハードなコースもあるので自身にあったレベルで行うことをお勧めします(笑)
お餅の食べ過ぎには注意
個人的に一番やってしまう可能性が高いものがこれだと思っています。
大体餅1個で質量40～50g前後・糖質量は約25g・カロリー110?程です。
2個食べるとお米お茶碗1杯分に相当します。
これにあんこや砂糖など加わってくると更に糖質量・カロリー共に上がってきます。
ダイエットという意味ではきな粉で食べるのが一番いいかなと思います。
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